6 dicas para uma alimentação saudável

6 dicas para uma alimentação saudável

A alimentação saudável é capaz de prevenir e auxiliar no combate a doenças.

Isso ocorre porque os alimentos são responsáveis por fornecer uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.

Para obter essas propriedades, é fundamental consumir alimentos ricos em nutrientes e se alimentar de maneira adequada.

Mas como fazer isso? Confira o artigo de hoje e descubra seis formas de tornar sua alimentação muito mais saudável!

Confira 6 dicas de alimentação saudável

1. Mastigue bem

O processo digestivo se inicia na boca, onde os alimentos são umedecidos pela saliva e triturados pela mastigação.

Além de auxiliar na deglutição das refeições, uma boa mastigação auxilia na maior absorção de nutrientes desde a fase inicial da digestão.

Isso porque é responsável por decompor grandes partículas.

2. Consuma alimentos integrais

Sabe-se que, para manter a saúde, é preciso ter uma alimentação rica em nutrientes, como vitaminas e sais minerais. 

Por conta disso, é importante fazer uso de alimentos integrais.

Isso porque, como não passam pelo processo de refinamento e não recebem aditivos, eles mantêm suas propriedades naturais preservadas.

Durante o refinamento, os grãos perdem boa parte de seus componentes, tendo em vista que são removidas as partes ricas em nutrientes, como a casca.

Já a aplicação de aditivos, como açúcar, conservantes e corantes, podem alterar as propriedades naturais dos alimentos, tornando-os menos nutritivos.

3. Inclua frutas, verduras e legumes na sua dieta

Frutas, verduras e legumes são fontes ricas de vitaminas, sais minerais e fibras, substâncias primordiais para o funcionamento de nosso corpo.

A anemia, por exemplo, pode ser causada pelo baixo consumo de ferro, nutriente fundamental para síntese de células vermelhas e transporte de oxigênio.

4. Evite o excesso de sal, açúcar e gorduras

Assim como há substâncias que fazem bem à nossa saúde, existem aquelas que nos prejudicam, como o sal, o açúcar e a gordura.

Vale destacar que não é preciso remover completamente essas substâncias da sua dieta, mas evitar o excesso. Veja o porquê:

  • Excesso de açúcar: pode ocasionar diabetes;
  • Excesso de sal: pode causar hipertensão e insuficiência renal;
  • Excesso de gordura: pode resultar em problemas cardíacos.

5. Beba água

Não basta se alimentar bem e não beber água, uma vez que é esse poderoso líquido o responsável por transportar nutrientes para as células do corpo.

Vale destacar que cerca de 70% do nosso organismo é composto por água.

Isso apenas comprova a importância dela para a execução de diversas funções metabólicas e proteção da nossa saúde.

Dentre alguns exemplos, podemos citar a regulação da temperatura corporal, a remoção de impurezas e a proteção dos órgãos diante de impacto e atrito.

6. Alimente-se regularmente

Mesmo quando estamos dormindo, nosso corpo não para de funcionar e consumir todos os nutrientes que ingerimos ao longo do dia.

Por conta disso, é fundamental se alimentar bem e regularmente, a fim de repor vitaminas, sais minerais e fibras no organismo. 

É comumente recomendado se alimentar a cada 3h, intercalando refeições principais e intermediárias. 

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Muitas pessoas desejam uma vida mais saudável; contudo, não dispõem de tempo suficiente para elaborar uma alimentação mais nutritiva.

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