A alimentação saudável é capaz de prevenir e auxiliar no combate a doenças.
Isso ocorre porque os alimentos são responsáveis por fornecer uma série de nutrientes essenciais para o bom funcionamento do nosso organismo.
Para obter essas propriedades, é fundamental consumir alimentos ricos em nutrientes e se alimentar de maneira adequada.
Mas como fazer isso? Confira o artigo de hoje e descubra seis formas de tornar sua alimentação muito mais saudável!
Confira 6 dicas de alimentação saudável
1. Mastigue bem
O processo digestivo se inicia na boca, onde os alimentos são umedecidos pela saliva e triturados pela mastigação.
Além de auxiliar na deglutição das refeições, uma boa mastigação auxilia na maior absorção de nutrientes desde a fase inicial da digestão.
Isso porque é responsável por decompor grandes partículas.
2. Consuma alimentos integrais
Sabe-se que, para manter a saúde, é preciso ter uma alimentação rica em nutrientes, como vitaminas e sais minerais.
Por conta disso, é importante fazer uso de alimentos integrais.
Isso porque, como não passam pelo processo de refinamento e não recebem aditivos, eles mantêm suas propriedades naturais preservadas.
Durante o refinamento, os grãos perdem boa parte de seus componentes, tendo em vista que são removidas as partes ricas em nutrientes, como a casca.
Já a aplicação de aditivos, como açúcar, conservantes e corantes, podem alterar as propriedades naturais dos alimentos, tornando-os menos nutritivos.
3. Inclua frutas, verduras e legumes na sua dieta
Frutas, verduras e legumes são fontes ricas de vitaminas, sais minerais e fibras, substâncias primordiais para o funcionamento de nosso corpo.
A anemia, por exemplo, pode ser causada pelo baixo consumo de ferro, nutriente fundamental para síntese de células vermelhas e transporte de oxigênio.
4. Evite o excesso de sal, açúcar e gorduras
Assim como há substâncias que fazem bem à nossa saúde, existem aquelas que nos prejudicam, como o sal, o açúcar e a gordura.
Vale destacar que não é preciso remover completamente essas substâncias da sua dieta, mas evitar o excesso. Veja o porquê:
- Excesso de açúcar: pode ocasionar diabetes;
- Excesso de sal: pode causar hipertensão e insuficiência renal;
- Excesso de gordura: pode resultar em problemas cardíacos.
5. Beba água
Não basta se alimentar bem e não beber água, uma vez que é esse poderoso líquido o responsável por transportar nutrientes para as células do corpo.
Vale destacar que cerca de 70% do nosso organismo é composto por água.
Isso apenas comprova a importância dela para a execução de diversas funções metabólicas e proteção da nossa saúde.
Dentre alguns exemplos, podemos citar a regulação da temperatura corporal, a remoção de impurezas e a proteção dos órgãos diante de impacto e atrito.
6. Alimente-se regularmente
Mesmo quando estamos dormindo, nosso corpo não para de funcionar e consumir todos os nutrientes que ingerimos ao longo do dia.
Por conta disso, é fundamental se alimentar bem e regularmente, a fim de repor vitaminas, sais minerais e fibras no organismo.
É comumente recomendado se alimentar a cada 3h, intercalando refeições principais e intermediárias.
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