Mais de 70% do corpo humano é composto de água, substância fundamental para diversas reações no nosso organismo, como por exemplo:
- Processo de detoxificação, auxilia na eliminação de substâncias indesejáveis do corpo por meio do suor e da urina;
- Transporte, responsável por levar nutrientes, oxigênio e sais minerais para as células;
- Processo digestivo, faz parte da composição dos sucos digestivos e da saliva;
- Função estrutural: a água faz parte da composição de nossas células, tecidos e órgãos.
Além das funções bioquímicas e fisiológicas, uma boa hidratação é de extrema importância para a parte estética. Quando deixamos de nos hidratar favorecemos o envelhecimento cutâneo, acelerando o aparecimento de rugas e linhas de expressão, assim reduzindo a firmeza da pele e aumentando a flacidez.
A hidratação nada mais é do que a reposição de água no organismo e pode ser feita por meio de água, sucos hidratantes e frutas ricas em água, como por exemplo: melão, melancia, abacaxi…
Não existe um valor exato de água ideal para todas as pessoas, esse valor varia de acordo com idade, peso, altura e local onde mora. Uma pessoa que mora em um local muito seco terá necessidade de ingerir mais água do que uma que more em um local mais úmido, por exemplo.
Apesar de não existir um valor igual para todas as pessoas existe uma recomendação da ingestão de no mínimo 35ml de líquidos por kg de peso por dia, sendo 50% na forma de água e os outros 50% na forma chás, frutas ou sucos para hidratar.
Para o cálculo você irá multiplicar o seu peso por 35 ml:
60kgs x 35 ml = 2100
Logo, se você pesa 60 kgs o mínimo de água que você deverá ingerir são 2,1 litros.
Para pessoas que moram em locais secos, recomendo subir para 40ml de líquidos por kg de peso por dia, sendo 50% na forma de água e os outros 50% na forma de sucos, chás ou frutas.
Sucos naturais como os da nobrand são ótimas opções para serem incluídos na sua rotina de hidratação. A nobrand é uma empresa especializada em sucos naturais que são feitos com 100% das frutas, veganos, sem adição de açúcares, sem conservantes e corantes ou aromas artificiais, dessa forma além de auxiliarem na hidratação, ainda auxiliam fornecendo nutrientes para o organismo.
Autor: Jéssica Conde
Nutricionista Funcional
CRN: 18184