Lanche escolar saudável: quais são os alimentos mais indicados

lanche escolar saudável

Possuir uma alimentação mais saudável é de suma importância para que nós tenhamos uma melhor qualidade de vida.

Para que possamos potencializar os benefícios de uma dieta adequada, é fundamental começar desde cedo, isto é, desde a primeira infância.

No entanto, na correria do dia a dia, muitos pais acabam optando por alternativas não muito saudáveis.

Um dos momentos em que isso ocorre é durante a preparação do lanche escolar.

Pensando nisso, elaboramos este post com dicas de alimentos para você incluir na alimentação do seu filho, possibilitando um lanche escolar saudável.

Como verá, é possível proporcionar uma dieta mais adequada de forma prática e sem estresse para seu pequeno.

Confira!

Quais são os alimentos mais indicados para o lanche escolar saudável

Conheça, a seguir, um conjunto de alimentos que você pode incluir na merenda de seu filho!

Para fornecer um lanche balanceado, inclua uma fonte de carboidrato (fruta, suco, pão) e uma fonte de proteína (iogurte, queijo, patês).

1. Frutas

As frutas são excelentes alternativas para o kit lanche escolar saudável, tendo em vista que são ricas em diversos nutrientes e bem docinhas.

Muitas frutas são bem práticas de consumir, como a banana, por exemplo.

Ela não precisa de faca para descascar, de modo que seu filho pode retirar a parte exterior sem se ferir.

Outras opções nem sequer precisam ser descascadas, apenas devem estar bem higienizadas.

Nesse sentido, quando estiver com um dia cheio, opte por essas alternativas.

Para variar, nos dias menos agitados, opte por frutas que ele prefere comer sem casca e que precisam ser picadinhas para facilitar o consumo.

2. Pães e torradas

Essas opções são ricas em carboidratos, os quais são fundamentais para a manutenção da energia das crianças.

É interessante investir em pães e torradas integrais, devido ao maior número de nutrientes em comparação com a farinha branca. 

Isso ocorre porque, durante o processamento da farinha, o farelo e o gérmen de trigo são retirados.

No entanto, é justamente essas partículas que guardam a maior concentração de vitaminas e minerais.

Como a farinha integral não passa por esse processo, ela é mais rica nesses nutrientes.

Contudo, tanto a farinha integral quanto a branca são inflamatórias, de modo que seu consumo diário não é recomendado.

Por conta disso, é interessante alternar com outras fontes de carboidratos, tais como frutas ou mesmo tapiocas.

Como recheio do pão ou torrada, você pode optar por verduras e preparar um sanduíche natural.

Também é possível investir em frios, geléias e até um doce de leite.

Contudo, não exagere na quantidade e frequência do doce e prefira geléias mais saudáveis.

3. Iogurte

Outra opção de lanche escolar saudável infantil prática é o iogurte, visto que ele é rico em proteínas e cálcio,

Desse modo, ele é capaz de repor nutrientes no organismo e auxiliar no regulamento do intestino.

Contudo, é importante analisar o rótulo do iogurte e evitar aqueles que tenham açúcar, xarope de milho, açúcar invertido e amido em sua composição.

Se desejar adoçar o iogurte, opte por frutas, geleias sem açúcar ou granola saudável.

4. Sucos

Por fim, mais uma opção para o lanche escolar são os sucos. Como preparar o suco da própria fruta pode ser um pouco demorado, diversifique!

Nos dias em que tiver mais tempo, prepare você mesmo o suco da própria fruta.

Já nos dias mais agitados, opte por comprar um suco, mas lembre-se de investir em opções mais saudáveis.

Confira se o suco é feito da própria fruta, sem adição de açúcar, conservantes, corantes e aromas artificiais.

A importância de possuir uma alimentação mais saudável

Diversos processos metabólicos do nosso organismo dependem dos nutrientes que consumimos por meio de nossa alimentação.

Alimentos ricos em açúcares, conservantes e corantes, além de não fornecerem os nutrientes adequados, ainda podem fazer mal para a saúde.

Devido a isso, é necessário sempre buscar por opções de alimentos mais saudáveis, principalmente elaborar um lanche escolar saudável para os pequenos.

Se você deseja conhecer uma opção prática e mais saudável para incluir no seu dia a dia, entre em contato com a nobrand foods!

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