Dispor de hábitos e uma alimentação mais saudáveis é fundamental para ter uma vida igualmente mais sadia.
A seguir, confira dicas de hábitos cotidianos e de alimentação para obter maior qualidade de vida.
Dicas de como ter uma vida mais saudável
1. Praticar exercícios físicos
Os exercícios físicos proporcionam saúde tanto ao corpo quanto à mente.
Por conta disso, uma das principais formas de ter uma vida mais saudável é praticar exercícios com regularidade.
Esse tipo de prática fortalece os músculos e o sistema respiratório, bem como melhora a flexibilidade do corpo e previne o aparecimento de doenças.
Dentre os problemas de saúde que podemos destacar, há doenças cardiovasculares, diabetes, artrite, obesidade, doenças respiratórias, entre outros.
Quanto aos cuidados com a saúde mental, durante a prática de exercícios físicos, são liberadas algumas substâncias no organismo.
Dentre elas, a dopamina e a endorfina, as quais são conhecidas como hormônios da felicidade e do bem-estar.
2. Dormir bem
Dormir a quantidade necessária de horas por noite de forma ininterrupta é de suma importância para a manutenção da saúde.
Isso porque, durante a noite de sono, o organismo sintetiza substâncias responsáveis por fortalecer o sistema imunológico.
Além disso, enquanto dormimos, ocorre a regulação hormonal e também a renovação das células do corpo.
Indica-se que é preciso dormir em torno de 8 horas, pois a maioria das pessoas necessita desse período de tempo.
Contudo, o sono é algo individual, sendo possível encontrar pessoas que dormem apenas 4 horas, e outras que precisam de 12 horas.
Para saber a quantidade de horas que você precisa dormir, registre o horário que adormecer e que levantar em dias que você não precisa acordar cedo.
Próximo à hora de dormir, não faça atividades que possam deixá-lo agitado e procure não usar o celular ou computador.
Caso os use, procure diminuir o brilho da tela.
3. Hidratar-se
Outro hábito fundamental para ter uma vida mais saudável é hidratar-se regularmente.
Isso porque a água é responsável por realizar diversas funções em nosso corpo, tais como:
- regulação de temperatura;
- eliminação de toxinas;
- funcionamento de órgãos;
- transporte de nutrientes, entre outros.
É necessário beber 35 ml de água para cada 1 kg de peso para suprir todas as necessidades de seu organismo durante o dia.
Para se hidratar, você pode optar tanto pela água quanto por outras bebidas.
Lembre-se sempre de consumir bebidas saudáveis para contribuir com sua saúde, como chás e os sucos nobrand foods.
4. Consumir alimentos mais saudáveis
Por fim, para ter uma vida mais saudável, é fundamental dispor de uma alimentação mais saudável.
Isso porque é por meio da alimentação que nós repomos diversas substâncias essenciais para o bom funcionamento de nosso organismo.
Para isso, é importante diversificar a alimentação entre carboidratos, proteínas, vitaminas e sais minerais.
Quanto mais naturais os alimentos, mais ricos nessas substâncias eles serão.
Portanto, busque substituir o salgadinho por uma fruta na hora do lanche e o refrigerante por um suco nobrand durante as refeições, por exemplo.
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